2 przerwy w

[...] budzę się głodny i zapijam sokiem owocowym), trening siłowy robię wieczorem. Nogi w konsekwencji dostają 2 porcje, jedna rano, druga wieczorem, po czym mają jakies 36 godzin przerwy. Dwa treningi dziennie na te same mięśnie po czym przerwa - przepis na sukces czy na zajechanie się? Zobaczymy po paru tygodniach. Wieczorem typowy trening - to się [...]

[...] dzień 30 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc85c9cf261b4d37917992585f33b529.JPG MC: położył mnie na łopatki; te przerwy to nie był moment, tylko dłuższa chwila, bo po momencie nie miałam siły; 60ka ta ostatnia, już ani drgnęła z podłogi; w zasadzie to ostatnia seria miała być mniejsza, [...]

[...] sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego co pamiętam był do dupy bo w [...]

[...] sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, Myo- reps 60 kg x 8 + 10 razy po 3 powt( 15- 25 sec przerwy) Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12, 2 x 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 szt x 8, 5 szt x 10 + Uginanie leżąc 4sztx [...]

[...] kg x 8, 9 kg x 8, 9 kg x 8( najpierw jedna ręka później druga) + 2 powt+ Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 3 s 15 kg 20, 17-20, 17- 18 Tr. Obwodowy 5 obwodów, 60 sec przerwy między obwodami. 5 stacji( 30 sec pracy): Spięcia leżąc, padnij- powstań( bez pompki, tylko w ostatnim z pompką), Przyciąganie kolan do klatki+ wypchnięcie bioder, [...]

[...] 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA+ 100 mg kofeiny( nie poczułem zbytnio pobudzenia, ale wydaje mnie się że to przez zbyt spory posiłek przed treningowy i 1, 5 h przerwy mogło być za mało lub 100 mg kofeiny to dla mnie nic)- przed treningiem 40 g wpc- przed interwałami 40 carbo- po interwałach 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

[...] się dowiedziałam, że gryf od moich hantli waży 2kg }:-( a sobie nałożyłam talerze po 1.25 myśląc, że będę podnosić max 3kg na rękę, bo więcej nie dam rady po miesiącu przerwy... lekko się zdziwiłam po treningu }:-( jak to człowiek się nie docenia trening zaliczam do udanych. To uczucie po treningu - to jest to :)) 1 obwód 2 obwód [...]

Wracam po urlopie niestety z dużo gorszym nastrojem niż się spodziewałam. Miałam ponad 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie pilnowałam miski jakoś specjalnie. Tęskniłam podczas urlopu za treningami i czystą, zaplanowaną wcześniej i zbilansowaną miską, więc mam nadzieję, że powrót nie będzie taki trudny :) Cel jaki mi teraz przyświeca to praca nad [...]

[...] a dzis dopiero bieg, w pon nie chciało mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła ręka ale przez 2-3 miesiace mam nie ćwiczyć, chciał mi [...]

Trening miażdży system totalnie. Trening taki króki bo robiłem minimalne przerwy między ćwiczeniami i seriami. Wyszło jakieś 30-60sec między seriami i między ćwiczeniami ok 1-2 min. Miałem już dosyć pod koniec treningu ale trzeba zapyerdalać :) Mam kilka pytań do Antosa mam nadzieję że tu zajrzy :) 1. Czy mógłbyś mi wytłumaczyć(lub podrzucić [...]

[...] ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 unbroken, kolejne 15 + 10. Sit Ups bez przerwy. Air Squats również bez przerwy. Najgorzej się biegło oczywiście po Air Squats. Uzyskałem drugi wynik. Pierwsza osoba miała 545. Kolejne osoby nie zdążyły ukończyć [...]

[...] NIE brać tego świństwa po 5godz, a nawet po 4:30. niektórzy proponują 3 x dziennie... ja uważam że 2 x jest wystarczającą dawką. Brać (jeśli już)- 2 opcje: a) 2 dni, dzień przerwy, b) 5 dni, 2 dni przerwy. NIE przyzwyczajać się do "cudownych" efektów jakie daje efedryna. Branie efedryny to nieco igranie z zapałkami na stogu siana. [...]

Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 [...]

Patrząc na Twój plan w takim razie chyba robisz za duże przerwy między seriami, mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam [...]

[...] sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Zabrakło jeżyków - zdjęli wyciąg i [...]

22 kwietnia 2013 26 dzien na kreatynie Trening Boks/interwały/siła 17:30-19:00 -Rozgrzewka 10 minut -Walka z cieniem 2 minuty -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty 1min przerwy -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty -Tarczowanie 2x4min -Akcja na akcje z partnerem 10min bez przerwy -Bieg 800m -30 [...]

[...] 3. na maszynie odwrotne rozpietki 3 x 12 20 kg chyba @@-) 1. uginanie na biceps na prostej 3x12 12 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3x12 20 kg 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy Plank max Bieżnia 40 min rozciąganie Obli co robimy po przerwie? Ciągnąć mam dalej ten trening czy cos modyfikować? @-|

buraq - zrob przynajmniej 6 tygodni , pozniej tydzien przerwy i mysl se co dalej - obecnie mysl tylko o kolejnym kroku a nie co bedzie za 2 miesiace Skodzio - umowmy sie ze pięta powinna byc w poblizu kolana , po co w ogole pytasz?